Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I [...]
PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]
jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Trening pull Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako [...]
http://i59.tinypic.com/2lmwkeo.png Żarło z wczoraj , plus surówka 200 kcal . A pozwoliłem sobie na więcej bo napieprzałem cardio przez ponad godzinę . Standardowo rower na maksa . Tym razem teren typowo offroadowy . Piach błoto , trochę asfaltu . Dzisiaj nie było szans podejść do liczenia , poszło 5 jajek , 2 grahamki , gulasz z mięsem z piersi , [...]
Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]
[...] na A i B gdyż nie chce wpaść w powiedzmy rutynę i się znudzić. Jakie ćwiczenia wyeliminować z tego co podałem? Co jest złego w zakresie 5 powtórzeń? Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku? - przyznam, że nie jestem w stanie się podciągnąć... Dodatkowo po martwym ciągu w żołnierskim ledwo co robię ostatnią serię z 5kg obciążenia - nie [...]
[...] hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi 3s ćwiczenie na triceps 3s PULL martwy ciąg 3-4s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s szrugsy 3s ćwiczenie na biceps 3s Dodatkowo w treningu push, możesz dodać ćwiczenie na łydki, a w pull na brzuch. Pozdrawiam Zmieniony [...]
paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]
A, B, A? Jeśli tak Trening A 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na [...]
A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie żołnierskie wszystko po 3 serie powtórzenia ok 8-15, i dla kosmetyki uginanie [...]
Jeżeli chodzi o dietę to w innym dziale Ci pomogą. Jeżeli chodzi o trening to skoro wcześniej nie ćwiczyłes to proponuje najpierw FBW 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]